疾病预防 > 什么办法可以快速入睡 三十秒入睡法

什么办法可以快速入睡 三十秒入睡法

2019-11-15阅读(183991)
收藏 复制地址 转载

随着现代生活的节奏加快,人们的压力越来越大,很多人都过着白天黑夜甚至是作息颠倒的生活,导致自身睡眠质量变差,失眠现象日渐严重,那么有没有什么好的方法能帮助人快速入睡呢?下面就为大家介绍目前最有效的10种快速催眠方法。

呼吸调节法

1

进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的,一呼一吸之间会比较平缓、均匀,因此在躺在床上的时候,可以采用呼吸调节法,让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏,具体练习方法为4-7-8呼吸法:

(1)呼吸法分为三步,首先闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,吸气4秒。

(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,憋气7秒。

(3)最后呼一口大气,同时心中从1数到8,呼气8秒。

(4)3次循环后,便能感受到睡意。

整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态,是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法,大多数人表示此方法管用,建议大家白天的时候可以演练几次,然后熟悉整个过程,晚上再实操入睡效果会更好。

放松身体法

2

睡觉的时候整个身体是无比放松舒适的,如果你坐着、双脚放不开、床有凹凸的地方、枕头过高或过低等情况下,都可能让你的身体感觉睡的不舒服,从而睡不着,建议有条件的话,改善上述这些状况,让自己身体放松下来可快速入睡,若无法改变的话,就利用自己的意念,告诉自己现在躺在床上,从头开始一直到脚慢慢放松,如我的大脑已经放松,什么都不想了,然后我的眼睛放松,身体放松,手也感觉很轻松,慢慢的这样投入意念,放松身体,不用过多久你就可能睡着了。

转移注意法

3

一部分人因为自己周边的睡眠环境太差导致一晚上都难以入睡,如果你不能改变环境的话,那就从自身做起,改变自己的思想注意力,不要老想着外面有多吵闹影响你睡眠,可以戴着耳机听听舒缓的音乐,打开书本,看一些优美的诗集或晦涩难懂的语句,当你的心思被转移时,大脑被另外的舒适所代替,心思会慢慢放松,从而逐渐进入睡眠状态。

打坐冥思法

4

很多人心理压力较大,睡前容易想一些让自己情绪紧张,心情不好的事情,加上又是晚上,四周寂静,思考多了就更容易失眠,建议这类人要从调节情绪上面入手,放空自己大脑,学会佛教当中的冥思打坐方法,可快速改善睡前大脑思绪过多导致失眠的问题。

打坐方法

1、先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。

2、如果不能盘坐便采取悬空姿势,或臀部垫一个两、三寸高的软垫,从大腿根部到膝盖向下倾斜,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空保持重心稳定。

24
养生攻略
0
问答
0
积分

大家都在搜