马拉松

跑完马拉松吃什么 跑完马拉松的饮食禁忌

跑完马拉松吃什么 跑完马拉松的饮食禁忌

苹果树草莓 发布 2020-01-17
最近朋友即将参加一常马拉松的比塞,爬完之后想吃一些好吃的,那么跑完马拉松吃什么好?跑完马拉松的饮食禁忌是什么?多喝水人体在跑马拉松的时候,身体的水分是不断的被蒸发的,一圈下来基本会...
马拉松前吃什么 马拉松前一天准备

马拉松前吃什么 马拉松前一天准备

11皂滑弄人 发布 2019-12-13
马拉松全程约42公里,对于普通人来说是很远的,是一项对人体极限的挑战的运动,那么马拉松前吃什么?马拉松前一天要准备什么?马拉松前吃什么马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目,跑...
跑完马拉松后能热水泡脚吗 跑完马拉松为什么用凉水泡脚

跑完马拉松后能热水泡脚吗 跑完马拉松为什么用

琢糠玖疽桌蕴 发布 2019-11-22
马拉松是比较长时间的运动,跑完之后机体是会很疲劳的,腿部的肌肉会绷得很紧需要放松,那么跑完马拉松后能热水泡脚吗?跑完马拉松后能热水泡脚吗跑完马拉松后不宜马上用热水泡脚。最好在跑完1...
跑马拉松穿什么鞋 业余跑半马一般跑多久

跑马拉松穿什么鞋 业余跑半马一般跑多久

沐忧安然 发布 2019-11-20
马拉松是跑步锻炼者都心心向往的运动项目,它代表了毅力、坚持、勇敢、拼搏的精神,每年我国各地都会举办大大小小的马拉松比赛,但对于跑马拉松的选手,在跑步的时候挑选一双鞋子尤为重要,它可...
马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完要拉伸吗

马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完要拉伸吗

捶拖献陡酒 发布 2019-08-31
对于大部分参加马拉松赛的跑友来说,其中绝大多数都是非专业运动员,由于缺乏长期科学的专业训练,那么马拉松跑后如何恢复?马拉松跑后如何恢复1、比赛刚结束时刚跑完,你不能马上停下来,继续...
跑马拉松对身体有害吗 马拉松对人体有什么危害

跑马拉松对身体有害吗 马拉松对人体有什么危害

亚尔维斯洛夫 发布 2019-08-31
随着国内路跑热度的有增无减,越来越多的跑者都把跑马列入了自己的运动清单。那么跑马拉松对身体有害吗?跑马拉松对身体有害吗身体体质差有危害。马拉松是一项极限运动,在身体体质允许的情况下...
一周一个半马伤身体吗 每天跑半程马拉松对身体好吗

一周一个半马伤身体吗 每天跑半程马拉松对身体

苑银影9lw 发布 2019-04-30
不少跑友对于跑者极其狂热,每周积蓄着的能量想要来个半马,那么这样的强度对身体有伤害吗?一周一个半马伤身体吗如果一周总距离为半马,那么一周二十几公里强度并不是很大,即使运动水平不高也...
跑完马拉松后用什么水泡脚 跑完马拉松能用热水泡脚吗

跑完马拉松后用什么水泡脚 跑完马拉松能用热水

LausDeogo 发布 2019-04-30
马拉松比赛难度巨大,比赛时间长对于你的下肢是个巨大的考验,那么跑完马拉松后用什么水泡脚呢?跑完马拉松后用什么水泡脚建议使用冰水泡脚,这样能够减少身体的炎症反应,加快肌肉伤痛消退速度...
马拉松运动员吃什么水果 跑马拉松前一晚吃什么

马拉松运动员吃什么水果 跑马拉松前一晚吃什么

dikllj19695 发布 2019-04-28
马拉松运动难度非常大,运动饮食对于能否成功完赛影响重大,那么下面就来说说马拉松运动中饮食的事。马拉松运动员吃什么水果通常会选择香蕉,香蕉是首选,因为香蕉能量很高能够补充充足的能量,...
跑马拉松穿硬底鞋吗 什么鞋适合长跑

跑马拉松穿硬底鞋吗 什么鞋适合长跑

稻草脚疼 发布 2019-04-27
不少跑步爱好者发现专业的马拉松跑鞋底都是非常坚硬的,运动鞋不应该很软吗?这样设计有什么好处呢?跑马拉松穿硬底鞋吗可以穿硬底的跑步鞋,也可以穿着较软的跑步鞋,这没有固定的要求,只需要...

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  • 跑完马拉松吃什么

    多喝水 人体在跑马拉松的时候,身体的水分是不断的被蒸发的,一圈下来基本会处于缺水的状态,因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分,不让身体里面的水分流失太多。 香蕉 香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、...

  • 马拉松过程中可以吃东西吗

    可以适当吃一些东西的。 对于马拉松比赛选手来说,前半段路程主要消耗自身储存的糖原,此时适当补水或是和一些运动阴凉即可,当后半段身体储存的糖原消耗完后,需要补充能量来补充体力,提高肌肉力量,促进代谢水平的提高,为参赛者保持良好的状态...

  • 跑完马拉松后吃什么

    跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态,能量消耗完了,水分也流失了很多,首先要进行基本能量的补充,可以先吃一些易于消化吸收的食物,香蕉或是能量饮料是很好的选择。 之后就需要补充一定的蛋白质,因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失,可以多吃...

  • 马拉松前吃什么

    马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目,跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐,胰岛素在进食后会升高,防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类,这样会延长消化时间,可能会导致肠胃不适。 赛前应该以容易消化的高碳水化合...

  • 业余跑半马一般跑多久

    一般2小时左右跑完为正常水平。 业余爱好者刚参加马拉松跑步的话,一般半程马拉松的在全程匀速的情况下跑完比较难,几乎都是跑一半快走一半的比较多,大约耗时在2小时左右跑完为大部分跑者的水平,如果跑完用时在1小时30分是比较厉害的选手了...

  • 跑马拉松鞋子要穿大一码吗

    是的。 因为人在跑步的过程中,由于脚底热能的传递,会让脚部膨胀,加上前后落脚的脚趾冲击力,在选择鞋的时候如果刚好尺码合适的话,会出现摩擦、撞击伤脚的现象,而大一号尺码的鞋子就能避免这种现象,一般脚部放入鞋子里,量脚后与鞋留有一个手...

  • 马拉松如何保护膝盖

    侧弓箭步 侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时,它还可以帮助身体稳定。 步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。 步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。 步骤3:起身再往右边蹲,左腿伸直,重复30...

  • 马拉松补水是渴了再喝吗

    别等渴了再喝 最好不要等到渴了才喝,否则可能会有渴了找不到水站的窘境。 很多赛事约1.5公里就有一个水站,事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。...